Beberapa Cara Meningkatkan Daya tahan tubuh

Selama Anda melakukan kegiatan sehari-hari, Anda akan selalu berhadapan dengan berbagai kuman atau virus yang berkeliaran di udara bebas. Hal ini memang tidak bisa dihindari, tapi mungkin Anda bisa memperkuat sistem imunitas tubuh Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk bisa memperkuat pertahanan tubuh Anda dalam menghadapi berbagai serangan dari kuman-kuman tersebut:

1. Konsumsi ikan

Asam lemak esensial omega-3 yang terdapat dalam ikan meningkatkan kekebalan tubuh secara alami. Jika Anda seorang vegetarian dan tidak tahan aroma amis ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan.

2. Konsumsi buah-buahan dan makanan merah

Buah-buahan dan bahan makanan berwarna merah membantu meningkatkan imunitas tubuh. Buah yang dimakasud antara lain, apel merah, anggur, dan bawang merah.

3. Kelola stres

Stres dan sistem imun tubuh berjalan beriringan. Stres tingkat tinggi daya tahan tubuh. Untuk mengatasinya, lakukan olahraga yang menyenangkan demi menekan stres.

4. Cukup istirahat

Kurang tidur mengurangi kekebalan tubuh alami. Anda harus tidur minimal tujuh hingga delapan jam setiap malam. Pasalnya, cukup tidur tak cuma baik untuk kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh, tapi juga buat kecantikan.

5. Berjalan-jalan atau beraktivitas ringan

Aktivitas fisik membantu menjaga kekebalan tubuh. Hal ini dibuktikan bahwa orang yang berolahraga selama lima hari dalam seminggu lebih tahan terhadap pilek dan flu.

6. Konsumsi cukup vitamin C

Vitamin C membantu menghasilkan komponen alami untuk membunuh kuman. Konsumsi 400 miligram vitamin C diperlukan per hari. Vitamin C alami bisa didapatkan dari paprika, jeruk, atau strawberry.

7. Cukupi kebutuhan vitamin D

Tidak banyak yang tahu kekurangan vitamin D mengurangi kekebalan tubuh. Pastikan Anda mendapat cukup asupan vitamin D, misalnya dari susu, sereal, ikan salmon, dan telur.

8. Konsumsi zat besi

Zat besi juga penting membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Bahkan, zat besi dapat melawan sel kanker. Per harinya, tubuh perlu 12 miligram zat besi agar sistem imun tubuh meningkat. Zat besi diperoleh dari kepiting, kerang, daging unggas, kacang-kacangan, kacang mete, dan yoghurt. 

9. Carilah informasi mengenai beberapa tonik untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh
Ada beberapa jamur yang memang ditujukan untuk pengobatan. Beberapa di antaranya adalah jamur shiitake, maitake, reishi, dan cordyceps. Ada lagi sebuah akar dari tanaman yang berasal dari China yang disebut Astragalus. Biasanya digunakan untuk mencegah penyakit atau memperkuat imunitas saat Anda sudah terlanjur sakit. Akar tersebut bisa Anda masak dan dicampur ke dalam teh atau sup. Bila Anda tidak ingin repot, Anda bisa membelinya dalam bentuk cairan atau kapsul.

10. Ekstrak buah elderberry bisa membantu untuk melawan virus
Buah elderberry (Sambucus nigra) mempunyai sejarah yang panjang dalam penyembuhan demam dan flu. Khasiat buah ini telah terbukti lewat sebuah penelitian di Israel yang menunjukkan bahwa ekstrak dari elderberry bisa mengurangi flu.

11. Selalu biasakan untuk menarik napas dalam
Lakukan ini dengan cara yang benar. Gunakanlah otot dada dan otot di antara tulang rusuk untuk mengeluarkan udara sebanyak-banyaknya saat membuang nafas. Dengan membuang udara, Anda akan menghirup udara lebih banyak.

Dengan bernafas lebih dalam, Anda telah mengoptimalkan imunitas dan mampu memperkuat sistem penyembuhan spontan di dalam tubuh Anda.

12. Hiduplah dengan sehat
Ini berkaitan dengan gaya hidup Anda. Anda sebenarnya telah mengetahui bagaimana cara untuk hidup sehat tapi seringkali gagal untuk melaksanakannya. Selalu lakukan usaha untuk beristirahat seperlunya, makan dan minum teratur, berolahraga, dan belajar mengatur stress.

Tidurlah selama tujuh sampai sembilan jam per malam. Anda akan mengetahui seberapa banyak tubuh Anda memerlukan istirahat ketika Anda bangun pagi. Mulailah untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan berolahraga sedikitnya berjalan kaki selama 30 menit. Semoga 5 tips di atas bisa membuat hidup lebih sehat.

Oke demikianlah beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh, artikel yang saya buat ini berasal dari beberapa artikel yang saya gabungkan menjadi satu. Semoga artikel ini dapat membantu anda. Terima kasih. Good Luck :)